高考前不慌张，吃好睡香心态棒！呼市疾控中心的"学霸养成攻略"来啦~

各位考生&家长朋友们注意啦！

高考倒计时牌已经翻到个位数

疾控君深知

此刻的你们正经历着

“知识过山车”和“焦虑蹦极”的

双重考验。

别慌！

今天小编化身“健康应考小助手”

带你们解锁考前最佳状态

让身体和大脑都成为你的最强外挂！

【干饭人的自我修养】

吃对不踩雷，考场不瞌睡

拒绝“考前特供”黑暗料理！饮食常态化，兼顾营养，切忌大补。高考前，考生的饮食不需要额外增加补品或保健品，保持营养均衡即可。清淡饮食，尽量少吃含脂肪高的油炸类食品或辛辣食品，以免上火或腹泻。同时，饭食现做现吃，水果现切现吃，避免食用腐败变质的食物，吃东西前要洗手，以免引发胃肠道疾病。另外，睡前可以喝一小杯热牛奶，有助于睡眠。

特别提醒：考前3天别尝试新奇食物！平时吃食堂的宝子，这时候别突然变身米其林评委～

【睡眠特训营】

告别熊猫眼，考神来充电

规律作息才是王道！高考前，考生要积极调整好生物钟，让自己的“兴奋点”与高考各科考试的时间契合；保证充足睡眠，以第二天不感到身体疲乏，感觉精力充沛为准；规律作息，不熬夜，最好晚上11点前入睡；劳逸结合，最好午休，午休时间以20至30分钟为宜。

让生物钟慢慢校准，比临时抱佛脚喝安神药管用多啦～

【心理调节室】

焦虑退退退，考神附体buff加满！

调整好心态！平常心很重要！适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但如果出现过度焦虑等情况，要及时调整。适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪；自我暗示、呼吸放松训练等方法可以缓解紧张情绪。一旦感觉紧张和焦虑无法承受时，考生要及时向家人、朋友、老师倾诉，或寻求专业人士的帮助。

家长必看指南

少说“别紧张”→多说“考完咱们去……”（画饼疗法）别当人形监控→准备爱心便当比唠叨管用考场外别扎堆→安静等待就是最好的应援

最后小编还想说：你们已经把知识点翻来覆去背了N遍现在要做的就是照顾好这具承载梦想的躯体记住！！！高考不是终点，而是你人生最酷的开场！考场上的你，一定会感谢今天认真生活的自己转发这篇文章，接住这份“考神护体符”！咱们顶峰相见！

高考加油！！！